power clean

Power clean 2-1-1-1 Rozgrzewka 5*30kg Zasadnicze serie: 2*40kg 1*50kg 1*60kg 1*60kg Filmik http://youtu.be/dX4E1tEM4z4 kiepska jakość, waga ze sztangą 60kg. WOD: 2 rounds:(I/II) Max pushup 2:00min 85(60 long) / 75 reps Max situp 2:00 min 72/62 Max flutterkick 2:00 4 count 20(12 long)/16(10 long) Max squat 2:00 min 100/80 Podsumowując - brzuszki, a [...]

Cel to od października wznawiam treningi MMA. Spróbuje ten trening ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 [...]

Znalazłem takie coś (kiedyś robiłem coś podobnego): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Kyniek777 jeśli chodzi o dół ruchu, no to nie ma nic lepszego jak dynamiczny power clean & press (chodzi o szybkość) no, a poza tym martwy ciąg z podwyższenia taki jak robię na tych filmach powyżej. http://www.youtube.com/watch?v=659pSumWJpo wsiok Box siady to po prostu wersja siadów dla początkujących, są łatwiejsze więc w pewnym sensie można [...]

Nie wiem po co to przyciąganie sztangi do brody w treningu pull - to słabe ćwiczenie z wielu powodów. No i power clean na koniec to troszkę ryzykowne - bo jak człowiek zmęczony to gubi technikę - co w dynamicznych ćwiczeniach bywa zgubne i kontuzjogenne.

To co proponujesz dodac du pull na barki? I cos dodatkowego na plecy zamiast power clean, drazek wyciagu gornego?

[...] fajnie robi sie nozyce i w dodatku duzo to pomaga. Ale przy wiekszym? Pewnie tez niedalbym rady. Musze obmyslic jakis misterny plan, ktory bedzie sie opieral na cwiczeniu power clean & jerk raz w tygodniu. Ja wlasnie na dole mam olbrzymie problemy. Nie wiem jak dokladnie wybic sztange w gore. Gorna faza jest latwiejsza... [...]

A kolega pytał o zarzut i żadnej odpowiedzi, a to chyba istotne pytanie, bo to ćwiczenie bardzo techniczne, a więc... ? Chodzi o Power Clean koledze rozumiem, si ?

TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe [...]

Zaproponuję taką wersję Pon. 1. Clean & Jark 2. Siady 3. Wycisk skos 4. Wiosło jednorącz ------------------- + dipsy 3x10 + plank Sroda 1. MC 2. Podciąganie nadchwyt 3. Wycisk płasko 4. Push Press ----------------- + uginanie ramienia ze sztangą 3x10 Piątek 1. Power Clean 2. Wykroki 3. Podciaganie podchwyt 4. Wycisk skos [...]

Power clean 5 * 3 Clean pulls 5 * 3 Pendlay rows 4 * 4 Wyciskanie leżąc 4 * 5 Rwanie 5 * 2 Podrzut 5 * 2 Przysiady 4 * 5 Ćwiczenie na uchwyt 3 * 20 Ja ułożyłem coś takiego, ale chętnie dorzucę jeszcze po 1 ćwiczeniu na jednostkę treningową. Miał to być drążek, ale na siłowni publicznej, na którą zmuszony jestem chodzić zimą, nie ma tego, jakże [...]

WOD, 26.02.13 Na czas Power clean Burpees 21-15-9 45 kg -6'10

Najlepsze to rwanie i podrzut czyli ćwiczenia olimpijskie ale tu bardzo ciężko o poprawną technikę, choć wszystko jest do nauczenia. Inne to np power clean, pushpress, clean&jerk, high pulls, dynamic rows itd jest tego trochę.

Pokaz nam jaki masz plan... Na skocznosc polecam cwiczenia takie jak siady, MC, Clean & Jerk, Power clean, snatch, Wiekszosc tych cwiczen znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Aha... Dobrze by bylo bys cwiczenia te wykonywal na malej ilosci powt z duzymi ciezarami zdr. [...]

[...] sztangielka 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clean x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press x 6 - mcnp x 6 Troche sie namachalem na klatce, dawno juz w taki zakres powtorzen nie [...]

[...] sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push press x 7 - mcnp x 7 Brakowalo sil i mocy, ogolnie ciezko bylo mi cwiczyc. Zostaly tylko 2 [...]

[...] sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push press x 7 - mcnp x 7 Ciezko mi bylo cwiczyc, bez mocy totalnie. Dwa dni na niskich weglach [...]

[...] sztangielki 3x20x15kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 37kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push press x 7 - mcnp x 7 Ostatni oficjalny trening na mojej pseudo redukcji. Cwiczylo sie srednio [...]

[...] wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15 p: wznosy bokiem sztangielki 2x20 g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x8 a: wyciag gorny prostowanie ramon 3x15 Pull r: power clean 3x10 g1: martwy ciag 4x8 g2: podciaganie na drazku szeroko: 4xmax a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10+regres podchytem p: wioslowanie polsztanga [...]

Czwartek Pull r: power clean 3x10x42,5kg g1: martwy ciag 4x8x115kg g2: podciaganie na drazku szeroko: 12xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x35kg+regres podchwytem 30x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x55kg+regres 20x40kg p: face pull 2x20x27kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg a: uginanie [...]